Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die von J.H. Schulz aus der Hypnose entwickelt wurde. Es handelt sich hierbei um eine Methode der Selbstkonditionierung, d.h. aufgrund der vermittelten Technik lernt die Person sich selbst zu konditionieren, um den gewünschten Effekt des Entspannungszustandes zu erreichen.
Das Autogene Training kann sowohl im Liegen wie auch im Sitzen gemacht werden und lässt sich deshalb besonders gut in den Alltag integrieren; geübte AT Schüler können das AT während der Mittagspause 5 Minuten lang anwenden und aufgrund der Tiefenentspannung nach der Mittagspause mit mehr Elan und Energie zurück an die Arbeit gehen.
Das AT wird in zwei Stufen unterrichtet, in der Unterstufe lernen Sie selbst den Entspannungszustand zu induzieren, indem Sie sich konditionieren in den Armen und Beinen Ruhe, Schwere und Wärme zu induzieren anschliessend eine Beruhigung des Pulses und der Atmung herbeizuführen und danach die Wärme im Sonnengeflecht und schlussendlich die Kühle in der Stirn zu „erzeugen“.
Der therapeutische Eingriff zielt darauf ab, dass Sie diese Phänomene selbst suggerieren, es handelt sich hier nicht um eine Form der geführten Meditation. Der AT Praktizierende sollte deshalb die AT Methode 3 mal am Tag 2-3 Minuten lang üben, um langfristig den gewünschten Zustand, innert kürzester Zeit erreichen zu können.
In der Oberstufe des AT wird der Schüler lernen seine eigene Bilderwelt und sein Unterbewusstsein zu entdecken, indem er selbständig Visualisierungen macht, die er zu therapeutischen Zwecken einsetzen kann, beliebt ist z.B. die Visualisierung der Reise auf den Gipfel eines Berges oder an den Meeresgrund.
Die Visualisierung sollte immer zum Problem, das es zu Beheben gilt passen. Bei vermehrter Übung der Entspannungstechniken, wird der Schüler die Sprache seines Unterbewusstseins selbst erkennen und kann danach mit der entsprechenden Visualisierung therapeutisch intervenieren.
Das AT has sich als Antistress Massnahme, sowie auch als leistungsfördernde Methode weitgehend behauptet und wirkt prophylaktisch für eine ganze Reihe von psychosomatischen Krankheitserscheinungen, die alle mit Stress verbunden sind.
Das AT ist angezeigt, wenn Sie entweder an Stresssymptomen leiden, oder wenn Sie Ihre Leistungskraft steigern wollen und einen besseren Zugang zu Ihrem Unterbewusstsein entdecken wollen.
Das Autogene Training hat unter anderem folgende Auswirkungen:
- Minderung von Spannungskopfschmerzen und Migräne
- Minderung der psychosomatischen Störungen
- Verbessert die Leistungskraft und die Konzentration
- Wirkt sich positiv auf die Stimmungslage aus und vermindert Ängste
- Verbessert das Immunsystem
- Verringert die Schmerzwahrnehmung bei chronischen Schmerzen
- Verbessert die Nachtruhe und hilft gegen Schlaflosigkeit