Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde. Bei der progressiven Muskelentspannung ist das Zusammenspiel von Anspannung und Ausspannung massgebend, durch das willkürliche und bewusste An- und Entspannen gewisser Muskelgruppen wird ein Zustand der Entspannung im ganzen Körper erreicht.
Die Methode beruht darauf, dass die Muskelspannung kurz gehalten wird und dann wieder gelöst wird, durch diese Übung lernt der Praktizierende besser mit seiner eigenen inneren Spannung bzw. Stress umzugehen und lernt durch die Übertragung dieses Reflexes auf seinen Geist, sich willentlich zu entspannen.
Wie beim Autogenen Training handelt es sich auch hier um eine Form der Konditionierung, das Ziel des Verfahrens ist es jedoch eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau zu erreichen, dass aufgrund der verbesserten Körperwahrnehmung erreicht wird. Der geübte Praktizierende kann längerfristig, wann immer er will, willentlich muskuläre Entspannung herbeiführen. Durch die Entspannung der Muskulatur können auch andere Stresssymptome wie z.B. Herzklopfen, Zittern, Nervosität, Schmerzen aufgrund von Muskelverspannung, Schwitzen und Angstzustände gemindert und kontrolliert werden.
Der Unterschied zwischen dem Autogenen Training und der Progessiven Muskelentspannung in der Praxis ist, dass das AT eher auf geistiger Ebene funktioniert während die PME sich eher auf körperlicher Ebene längerfristig als ein „autonomer Mechanismus“ einspielen lässt. In gewissen Fällen kann es für Menschen einfacher sein die PME Methode zu lernen als das AT, insbesondere in Fällen von mangelnder Konzentration und bei Menschen, die an Phobien, Ängsten, Zwängen und Nervosität leiden. In diesem Falle ist die PME dem AT vorzuziehen. Wie das AT ist auch das PME eine Methode, die sich im Stress Management als höchst effizient erwiesen hat.
Die Progressive Muskelentspannung ist zu empfehlen wenn;
- Sie unter Nervosität und Konzentrationsmangel leiden.
- Sie unter Schlafmangel leiden, weil Sie einen unruhigen Schlaf haben und deshalb die Tiefschlafphase schwer erreichen.
- Sie eine schlechte Körperwahrnehmung haben und sich oft überarbeiten.
- Sie an Muskelverspannungen leiden insbesondere im Oberkörper.
- Sie psychosomatische Symptome haben, weil sie Ihre eigene "Körpersprache" nicht verstehen.
Die Auswirkungen der Progressiven Muskelentspannung sind unter anderem;
- Sie fühlen sich entspannter und haben mehr Energie.
- Sie haben ein besseres Körpergefühl.
- Sie können besser mit Ihren Energieressourcen umgehen.
- Sie können Muskelverspannungen vermeiden und den Schmerz lindern.
- Sie können tiefer und erholsamer Schlafen.
- Sie fühlen sich in Ihrem Körper wohl und verstehen die Signale Ihres Körpers.
- Sie verzeichnen eine Besserung der psychosomatischen Symptome.